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🌈🌈🌈我从125逆袭到95的减肥经验,分享给大家!

我是从青春期开始长胖,然后就一发不可收拾,期间节食瘦过,但是一恢复饮食又胖回来,也吃很多种莫名其妙的减肥药,有的有效,但是大多数都没有效果,而且还把人给吃坏了,后来我明白一件事,①是要健康减肥 ②是要把自己变成易瘦体质,下面我就跟大家说一下我成功的方法♡♡♡


早餐简单清淡不复杂🍞 早上吃好

无论要不要减肥早餐都必须吃 8点半以前一定要解决好你的早餐 特别减肥的人不吃等于一天的肥白减 身体很难控制摄入量👋🏻


起床先喝一杯温开水有利于排毒 让身体正常代谢

🍤水煮鸡蛋➕黑芝麻糊➕适量水果

🍤 全麦面包➕水煮鸡蛋➕牛奶

🍤水煮鸡蛋➕牛奶或豆浆或燕麦片

❗️早餐吃粗粮真的很营养 而且饱腹感很强

午餐丰盛可多选🥘 中午吃饱

大多数人都点外面 很油而且食物不新鲜 要点一定要选新鲜食物

🍙午饭可以用紫薯 番薯 土豆 南瓜 燕麦代替主食 搭配青菜 虾 鸡胸肉(尤其这个肉很健康又能瘦身 而且还能维持身材)


🍙主食适量 肉➕豆制品 蔬菜一定要多吃 适量加点水果也不要太多 因为肉跟豆制品都含蛋白质 不胖还可以减肥


晚餐低热量易消化🍴 晚餐少吃


要减肥晚餐才是关键 8点前一定要解决晚餐 很多人误以为不吃会瘦 确实会瘦 但是正常回来你会反弹很多 饿一顿后饱食血糖波动过大 引起胰岛素抵抗 你的糖代谢异常 会诱导脂肪代谢异常 脂肪合成就自然会增加‼️


⚠️晚餐一般吃六七分饱就好 胃口大的可以慢慢减量 因为你的胃已经撑大了 一定不能太油 晚上吸收比白天要更好 米面类要减少 肉和豆腐能提供蛋白质 两类食物要至少吃多一种 提供足量的蛋白质 晚上只吃水果蔬菜 这样代谢会下降 反弹会比较厉害👋🏻要注意哦

到九点多十点实在饿的话 也不要饿着 可以把晚餐一部分退后吃 或者用水果加牛奶作为加餐 但一定要控制量‼️


①上班族有时候太忙要9点才能吃怎么办❓

吃正常晚餐五成左右的食物量就可以了 因为食物量大 身体消化压力也大 影响睡眠


②晚上健身饿了怎么办❓

那就适当吃点呀 不要选择高脂肪食物跟含糖类高的食物 总之晚饭就是不要太油


2018-11-05 14:33:17
来源:美丽神器
编辑:马珺
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写评价

  • 岛安

    被动减肥心得:没胃口/没空吃/吃什么/拉肚 一百斤我来了 ​

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    47楼  2018-11-06 14:30:03
  • _无奈的看透

    就看执行力了

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    46楼  2018-11-06 14:00:03
  • 杜小姐

    总结的很全面很到位。 目前在跑步还有健身,饮食和休息也在调整,希望可以减肥成功!加油!每一个胖子都是潜力股!

    更多
    45楼  2018-11-06 13:30:02
  • 人生若只如初见

    非刻意减肥心得:差不多有10多天只吃一餐到两餐,事实证明真的能瘦,超迅猛,嗖的一下少5斤,运动不运动都是其次,关键是少吃

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    44楼  2018-11-06 13:00:03
  • 小小の妖·娆

    就看执行力了

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    43楼  2018-11-06 12:30:03
  • 听风声雨声

    一个月瘦两斤,你就说稳不稳。胖的有点太认真了

    更多
    42楼  2018-11-06 12:00:03
  • Violet

    如果要减肥,爬楼梯跳绳超伤膝盖,基数大的人要慎重

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    41楼  2018-11-06 11:30:18
  • CHANEL

    一个月瘦两斤,你就说稳不稳。胖的有点太认真了

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    40楼  2018-11-06 11:00:18
  • 橙橙°

    如果要减肥,爬楼梯跳绳超伤膝盖,基数大的人要慎重

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    39楼  2018-11-06 10:30:18
  • 记得笑

    上学时候 自己的腿硬邦邦的 用了一个月的时间吧 靠按摩从38磨到了32了

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    38楼  2018-11-06 10:00:11
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